El Mindfulness tiene su origen en antiguas pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n, su fundador actual como disciplina cient\u00edfica es Jon Kabat-Zinn, fundador de la cl\u00ednica de reducci\u00f3n del Estr\u00e9s de la Universidad de Massachusetts a finales de los 70.<\/p>\n\n\n\n
El programa creado por \u00e9l ha ayudado a m\u00e1s de 25.000 personas a formarse para combatir el dolor cr\u00f3nico, reducir la ansiedad y el estr\u00e9s, los problemas de sue\u00f1o y la depresi\u00f3n. Pero son las intervenciones creadas por Mark Williams, John Teasdale y Seagal Zindel con su modelo combinado de Mindfulness y terapia cognitiva, sobre las que existen m\u00e1s evidencias cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n
En los \u00faltimos se viene usando est\u00e1 t\u00e9cnica con adultos y con ni\u00f1os por sus beneficios en todos los \u00e1mbitos. Hoy lo explicamos como el arte de vivir el presente intensamente, desde una actitud de aceptaci\u00f3n, calma y curiosidad para conocernos mejor, para sosegar nuestra mente y eliminar el ruido de los pensamientos anticipatorios negativos, de los juicios y de todo lo que nos aleja de disfrutar del \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Hoy os traigo unos ejercicios de Mindfulness sencillos y de cosecha propia, no ten\u00e9is que comprar nada, no ten\u00e9is que invertir tiempo extra. Queremos pon\u00e9roslo muy f\u00e1cil para que pod\u00e1is practicar un poco de \u00abatenci\u00f3n plena\u00bb cada d\u00eda. La instrucci\u00f3n principal es que cuando os deis cuenta de que hab\u00e9is perdido la atenci\u00f3n y vuestra mente se ha distra\u00eddo, volv\u00e1is a concentraros en el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
\u00bf Cu\u00e1ndo es la \u00faltima vez que comiste de verdad? En esta sociedad a la carrera, en lugar de comer, engullimos. Esto hace que aunque nos pongan nuestro plato preferido comamos tan r\u00e1pido que no podemos ni saborear los alimentos.<\/p>\n\n\n\n
Por lo menos una vez al d\u00eda conc\u00e9ntrate en comer disfrutando de cada bocado, disfrutando de los matices, masticando como si fueras un catador exquisito. Este ejercicio no s\u00f3lo ayuda a nuestro cerebro a mejorar la atenci\u00f3n, adem\u00e1s nos ayuda a controlar la saciedad y adelgaza, \u00bfque m\u00e1s se puede pedir?<\/p>\n\n\n\n
Siente la maravilla que es el agua cayendo por tu cuerpo, levanta los brazos y deja caer las gotas. Disfruta el olor del gel de ducha. Se consciente de la temperatura, del vapor. No importa lo que dure la ducha, s\u00f3lo que est\u00e9s concentrado en disfrutarla aunque sea durante cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n
Prepara algo de comida con atenci\u00f3n, escucha los sonidos de los ingredientes al cortarlos, f\u00edjate en las texturas, en los olores. Prepara las cosas con cuidado, como lo hac\u00eda la protagonista de \u00abComo agua para chocolate\u00bb, con todos sus sentidos.<\/p>\n\n\n\n
Recr\u00e9ate en los besos, v\u00edvelos con todo tu ser. Un beso o un abrazo de esos que te recargan las pilas, de esos en los que el tiempo se para. No hace falta tener pareja para eso, cualquiera que nos quiera nos vale para dar un abrazo \u00abcarga pilas\u00bb. Tiene que durar 10 segundos como m\u00ednimo seg\u00fan los especialistas.<\/p>\n\n\n\n
O haz ambas cosas, pero centr\u00e1ndote s\u00f3lo en la m\u00fasica. Cada vez que hayas perdido el hilo vuelve a la canci\u00f3n. Cuando bailas o cantas es m\u00e1s f\u00e1cil que la mente se centre y no vuele hacia otros pensamientos. Este ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana hace que te de un subid\u00f3n tal de endorfinas que te renta todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
No hace falta que hag\u00e1is todos los d\u00edas los cinco ejercicios, pero si que hag\u00e1is alguno. Los efectos del Mindfulness son espectaculares, hacen que tu cerebro sea capaz de concentrarse mejor en el momento presente con los beneficios que esto tiene a todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n